피부가 좋아지려면 가장 먼저 신경 써야 할 것
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문제는 화장품이 아니라 장 때문이라고? 피부가 좋아지려면 어떻게 해야 할까? 좋은 화장품? 보습? 자외선 차단? 충분한 수면? 대부분 피부 표면에 직접 작용하는 요소를 먼저 떠올린다. 그러나 최근 피부과학과 면역학 연구는 “피부의 상태는 장(腸)의 상태를 거의 그대로 반영한다”는 사실을 강조한다. 장내 미생물 환경이 염증 반응, 피지 분비, 면역 균형, 피부 장벽 기능까지 폭넓게 좌우한다는 의미다. 식이섬유 섭취 식이섬유는 장내 유익균이 좋아하는 먹이다. 연구에 따르면 식이섬유를 꾸준히 섭취한 집단은 피부 염증 지표가 낮고 피지
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문제는 화장품이 아니라 장 때문이라고? 피부가 좋아지려면 어떻게 해야 할까? 좋은 화장품? 보습? 자외선 차단? 충분한 수면? 대부분 피부 표면에 직접 작용하는 요소를 먼저 떠올린다. 그러나 최근 피부과학과 면역학 연구는 “피부의 상태는 장(腸)의 상태를 거의 그대로 반영한다”는 사실을 강조한다. 장내 미생물 환경이 염증 반응, 피지 분비, 면역 균형, 피부 장벽 기능까지 폭넓게 좌우한다는 의미다. 식이섬유 섭취 식이섬유는 장내 유익균이 좋아하는 먹이다
상세 분석
. 연구에 따르면 식이섬유를 꾸준히 섭취한 집단은 피부 염증 지표가 낮고 피지 산화가 줄어드는 경향을 보인다. 밥 한 공기 대신 잡곡을 곁들이거나, 채소·과일·해조류를 기본 구성으로 삼는 것만으로도 장내 환경은 빠르게 안정된다. 너무 짜지 않은 발효식품 섭취 요거트, 김치, 된장, 사우어크라우트 등 발효 식품은 장내 유익균의 다양성을 높이는 데 효과적이라는 것이 여러 논문에서 확인됐다. 발효 식품을 꾸준히 섭취한 사람들은 장 점막의 면역 반응이 안정되고, 피부의 수분 유지 능력도 높아지는 경향이 나타난다. 단, 지나치게 짠 발효식품은 오히려 염증을 유발하므로 조금씩만 먹자. ‘이렇게 밍밍해도 되나?’ 싶을 정도로 싱겁게 먹는 것도 좋은 방법. 수분 섭취 연가시처럼 물을 조금씩, 자주 마시자. 장 점막은 수분이 충분해야 제 기능을 발휘한다. 수분이 부족하면 장 운동이 불규칙해져 독소 배출이 지연되고, 이 과정에서 피부가 칙칙해지거나 트러블이 증가한다.
정리
물을 한 번에 많이 마시기보다 일정한 간격으로 나누어 마시는 게 장 건강에도 유리하다. 규칙적인 식사 장내 미생물은 일정한 시간표에 따라 활동한다는 연구가 많다. 식사 시간이 불규칙해지면 장운동 리듬이 깨지고, 이 혼란은 피부 재생 주기에도 직접적인 영향을 미친다. 아침·점심·저녁의 간격을 일정하게 유지하는 것은 장 건강뿐 아니라 피부 톤을 맑게 유지하는 데 도움이 된다. 스트레스 완화 장과 피부를 주제로 한 연구에서 가장 일관되게 드러나는 요소 중 하나가 스트레스다. 스트레스가 많으면 피부도 까칠해진다. 스트레스 호르몬이 높아지면 장 점막 투과성이 증가하고, 전신 염증을 높여 피부가 민감해지기 때문이다. 스트레스를 줄여야 한다. 짧은 명상, 가벼운 유산소 운동, 일정한 수면 시간 등의 루틴은 장내 환경을 안정시킨다. 관련기사 grooming 피부를 늙게 하는 최악의 습관 2024.03.19by 박한빛누리 food&drink 공복에 먹으면 절대 안 되는 것들 2024.02.08by 박한빛누리 fitness 늦잠 꼭 챙기세요, 늦잠이 건강에 유익한 이유 2024.05.07by 박한빛누리
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