연말 모임 시작, 연속으로 술 약속 있을 때의 숙취 관리법
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첫째 날은 철저한 사전 대비, 둘째 날은 간의 회복 시간 확보, 셋째 날은 알코올을 줄이고 수분 위주로 마무리하는 것이 원칙이다. 버티는 술자리가 아니라 관리하는 루틴으로 접근하면 3일 연속 술 약속도 훨씬 가볍게 지나간다. 술 마시기 전: 몸에 방어막 깔기 술을 마시기 전에는 미리 물이나 이온음료를 한두 컵 마셔 수분과 전해질을 보충하는 것이 좋다. 이는 술이 탈수를 유발하는 것을 미리 막아준다. 또한 공복에 마시면 알코올 흡수가 빠르므로 달걀프라이나 두부, 올리브오일을 곁들인 간단한 식사로 속을 코팅해두면 숙취가 덜하다. 비타
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첫째 날은 철저한 사전 대비, 둘째 날은 간의 회복 시간 확보, 셋째 날은 알코올을 줄이고 수분 위주로 마무리하는 것이 원칙이다. 버티는 술자리가 아니라 관리하는 루틴으로 접근하면 3일 연속 술 약속도 훨씬 가볍게 지나간다. 술 마시기 전: 몸에 방어막 깔기 술을 마시기 전에는 미리 물이나 이온음료를 한두 컵 마셔 수분과 전해질을 보충하는 것이 좋다. 이는 술이 탈수를 유발하는 것을 미리 막아준다. 또한 공복에 마시면 알코올 흡수가 빠르므로 달걀프라이나 두부, 올리브오일을 곁들인 간단한 식사로 속을 코팅해두면 숙취가 덜하다. 비타민 B군과 C를 미리 섭취하면 간에서 알코올을 분해하는 데 도움이 되는데, 비타민 드링크나 영양제를 챙기는 것도 좋다. 술자리 중: 체내 수분과 속 페이스 조절 술자리에서는 한 잔당 한 컵의 물을 함께 마시는 습관이 숙취를 줄이는 데 효과적이다
상세 분석
. 폭탄주나 탄산이 들어간 술은 흡수를 빠르게 만들어 숙취를 악화시키기 때문에 피하는 게 좋다. 안주는 단백질이 풍부한 음식 위주로 선택하는 것이 좋으며, 특히 육류나 두부, 계란처럼 간 해독 효소를 돕는 음식이 도움이 된다. 탕류와 함께 마시는 소주 조합이 그나마 속에 부담이 덜하다. 술 후: 회복 루틴 필수 집에 돌아온 뒤에는 물 500ml와 전해질 음료를 마셔 탈수를 해소해야 한다. 숙취의 대부분은 탈수에서 비롯되므로 이 한 단계가 매우 중요하다. 자기 전에는 비타민 C와 유산균을 함께 섭취해 간 해독과 장내 염증을 완화시켜주는 것이 좋다.
정리
숙취해소 음료는 아침보다 전날 밤에 마셔야 효과가 높다. 다음날: 숙취 해소 & 다음 약속 대비 다음 날 아침에는 따뜻한 콩나물국, 북엇국, 미역국 같은 국물 음식으로 속을 달래고, 바나나, 배, 토마토 같은 과일로 전해질과 항산화 성분을 보충한다. 점심 이후에는 가벼운 산책이나 반신욕으로 땀을 내면 알코올 대사가 촉진된다. 하루 종일 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 유지하면 몸이 훨씬 빠르게 회복된다. 보너스 팁 밀크시슬이나 UDCA 같은 간 보조제는 술 마시기 전보다 하루 중간 회복 시간대에 복용해야 흡수가 잘 된다. 피로가 쌓일 때는 커피 대신 꿀물이나 레몬물로 당과 수분을 보충하는 것이 좋다. 무엇보다 최고의 해독제는 숙면이다
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