한 영양사가 ’80/20 규칙’을 통해 충분한 단백질, 섬유질, 페이스트리를 섭취하는 데 어떻게 도움이 되는지 공유합니다 완벽가이드
한 영양사가 ’80/20 규칙’을 통해 충분한 단백질, 섬유질, 페이스트리를 섭취하는 데 어떻게 도움이 되는지 공유합니다
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Pasquariello는 대부분의 식사를 요리하고 식단의 20%를 간식에 할애합니다. 뉴욕시에 등록된 영양사인 Sophie SaharaMaddie Pasquariello는 80/20 다이어트 규칙을 따릅니다. 그녀는 식사의 80%를 요리하며 주로 단백질과 섬유질을 위한 식물성 식품에 중점을 둡니다. 나머지 20%는 디저트, 고급 저녁 식사 및 칵테일과 같은 간식에 전념합니다. Maddie Pasquariello의 Instagram 피드는 여러분이 기대했던 것과 비슷합니다. 아름답게 구성된 샐러드, 곡물 그릇, 과일을 얹은 귀리. 때
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Pasquariello는 대부분의 식사를 요리하고 식단의 20%를 간식에 할애합니다. 뉴욕시에 등록된 영양사인 Sophie SaharaMaddie Pasquariello는 80/20 다이어트 규칙을 따릅니다. 그녀는 식사의 80%를 요리하며 주로 단백질과 섬유질을 위한 식물성 식품에 중점을 둡니다. 나머지 20%는 디저트, 고급 저녁 식사 및 칵테일과 같은 간식에 전념합니다. Maddie Pasquariello의 Instagram 피드는 여러분이 기대했던 것과 비슷합니다. 아름답게 구성된 샐러드, 곡물 그릇, 과일을 얹은 귀리
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. 때로는 좀 더 향긋한 간식이 등장합니다. 반짝이는 시나몬 번, 유난히 거품이 나는 치즈 피자. Pasquariello(32세)는 Business Insider와의 인터뷰에서 이것이 그녀와 음식과의 전반적인 관계를 반영한다고 말했습니다. “저는 대략 80/20 접근 방식을 따르며 이것이 대부분의 사람들에게 잘 맞는 경향이 있다고 생각합니다”라고 그녀는 말했습니다. 유명 인사와 영양학자가 모두 따라하는 다이어트를 통해 그녀의 식사 중 80%는 일반적으로 집에서 요리하는 전체 식품(또는 샐러드와 같이 매장에서 구입한 음식의 복제품)에 전념합니다.
정리
대부분의 식사를 요리하면 식사에 들어가는 지방, 소금, 설탕의 양을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 초가공 재료를 신선한 과일과 야채로 바꿀 수 있습니다. “내가 사람들에게 말하고 싶은 것 중 하나는 건강한 습관을 가지고 처음부터 시작한다면 스스로 요리를 더 많이 하는 것이 놀라운 시작이라는 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다. 집에서 요리하면 초가공 재료를 많이 사용하지 않아도 됩니다. Maddie Pasquariello그러나 그녀는 전체 음식을 먹는 “전부 아니면 전무” 접근 방식이 자신을 포함한 많은 사람들에게 너무 제한적일 수 있다고 믿습니다. “나머지 20%는 좀 더 마음껏 외식을 하는 것입니다. 해변에서의 아이스크림, 여기저기에 있는 칩, 친구들과의 칵테일 등입니다.”라고 그녀는 말했습니다
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2025-11-17