79세의 경쟁력 있는 파워리프터가 자신의 피트니스를 위한 15분 핵심 아침 운동 루틴을 공유합니다 완벽가이드
79세의 경쟁력 있는 파워리프터가 자신의 피트니스를 위한 15분 핵심 아침 운동 루틴을 공유합니다
경제/금융 전문 정보
Tom Rauscher는 하루에 300개의 V-up 중 하나를 수행합니다. Mark Adam MillerTom Rauscher(79세)는 플랭크와 V-up을 포함하여 매일 아침 4가지 일련의 운동을 완료합니다. 그의 아침 운동 루틴은 코어 근력과 균형에 중점을 둡니다. 아침 운동 습관을 키우는 데 필요한 팁에는 재미있게 즐기면서 점차적으로 체력을 키우는 것이 포함됩니다. 79세의 Tom Rauscher는 자신의 절반 나이에 도전할 수 있는 아침 루틴을 가지고 있습니다. 오랫동안 수상 경력을 자랑하는 이 운동선수는 집을 떠나기 전에
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Tom Rauscher는 하루에 300개의 V-up 중 하나를 수행합니다. Mark Adam MillerTom Rauscher(79세)는 플랭크와 V-up을 포함하여 매일 아침 4가지 일련의 운동을 완료합니다. 그의 아침 운동 루틴은 코어 근력과 균형에 중점을 둡니다. 아침 운동 습관을 키우는 데 필요한 팁에는 재미있게 즐기면서 점차적으로 체력을 키우는 것이 포함됩니다. 79세의 Tom Rauscher는 자신의 절반 나이에 도전할 수 있는 아침 루틴을 가지고 있습니다.
상세 분석
오랫동안 수상 경력을 자랑하는 이 운동선수는 집을 떠나기 전에 다음 순서를 순서대로 완료합니다. V-업 50회, 팔굽혀펴기 30회, 스쿼트 30회, V-업 50회, 플랭크 최종 50회 V-업을 곧바로 통과할 때는 약 12~15분, 세트 사이에 뉴스를 시청하기 위해 잠시 멈추면 최대 25분이 걸린다고 말했습니다. 짧은 운동으로 하루 목표인 V-업 300개를 절반쯤 달성할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 100회, 스쿼트 75회, 플랭크 3분. Rauscher는 피트니스 및 영양 분야에서 여러 자격증을 보유하고 있으며 일주일에 여러 차례 피트니스 수업을 가르칩니다.
정리
그의 아침 루틴은 전신 운동이 혼합되어 있지만 그가 가장 좋아하는 근육 세트가 바로 코어라고 말했습니다. “저는 필라테스 수업에서 코어가 균형과 안정성의 기초이기 때문에 코어가 정말 중요하다고 말합니다.”라고 Business Insider에 말했습니다. “그래서 당신은 단지 움직임을 위해서가 아니라 몸을 지탱하기 위해 코어를 사용하고 있는 것입니다.” 그의 루틴은 그를 건강하고 탄탄하게 유지하는 데 도움이 되었을 뿐만 아니라 70대에 파워리프팅을 시작하고 단 몇 년 만에 전국 수준에서 경쟁할 수 있게 해주었습니다. 여름 동안 그는 아이오와에서 열린 2025 전국 시니어 게임에서 275파운드의 개인 기록을 데드리프트했습니다. 그것은 그의 체중의 두 배 이상이며, 그의 전반적인 성과는 그보다 10살 이상 어린 남성을 제치고 3위를 차지했습니다.
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2025-11-17